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骨盆运动
作者: 发布于:2017/11/2 20:41:29 点击量:
无论顺产还是剖腹 产,产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看,骨盆变形会让宝妈显得屁股大大的,可是影响不仅如此,宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。作为专业母婴护理师,月嫂姐妹 们都应该掌握帮助宝妈去做产后骨盆,恢复身体,调整体型。

1、神奇的凯格尔运 动

凯格尔运动又被称 为骨盆运动,这种运动不仅适合产后恢复盆骨,降低尿失禁,还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外,它还可以帮助提升性感受。

1.如何找到盆骨底肌 肉
找到盆骨底肌肉最 常用的方法是(在小便时)阻止流动中的尿液,紧缩的尿道方式,这种紧缩是凯格尔的基本举措,(紧缩后)让那些肌肉去恢复尿流 ,这样你将会更好 的意识到凯格尔肌肉在哪里。
要说明的一点是, 不是真的让你在嘘嘘时做这个动作,而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染,还会使肌肉变弱。
2.准备工作
在进行凯格尔运动 的每一步练习时,要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后,你的背部或者肚子有疼痛,那么说明你的练习是不正确的。
3.如何运动?
选择一个舒适的位 置,平躺着练习,完全放松展平背部,双臂放在身体的两侧,双膝微曲并拢,头部也要放平,避免拉伤脖子。
收缩并上提肛门 10秒,再放松 10秒,这是标准动作 ,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次。这种运动具有 加强盆底肌肉的作用,能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流,也有预防痔疮和改善性功能的作用。
这个动作随时随地 都可以进行。重复10次为一组,每日 3组以上,逐渐增加 到25次为一组



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