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骨盆调整操 
作者: 发布于:2017/11/2 20:04:48 点击量:
骨盆外开调整操 

有助调整产后外开 的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。


1.跪坐,大腿往内转 ,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
2.吸气,双手交握, 掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气 放松回到动作1。
三、浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿 、腹部和臀部的浮肿。

1.四肢撑地,手位于 肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2.吐气,背部弓起, 腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

3.吸气,背部向下顶 出,下巴抬起,同样静止5秒。
四、纠正骨盆歪斜 消除肚腩操
1.四肢撑地,手置于 肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
                             2.左臂抬起,手掌伸 直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3.换另一边手重复动 作,整组动作重复3次。
一般情况下,产后 6-12小时就可起床轻微 活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该尽早练习产后体操。




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